Hvordan finne motivasjon til å komme i gang og gjennomføre
Har du vanskelig for å motivere deg til å komme i gang med enkelte oppgaver? Hva med å ferdigstille de for å få de ut av verden?
Her er seks tips for hvordan overkomme hindrene du setter for deg selv.
«Jeg kommer ikke i gang med oppgaven. Jeg vet ikke hvor eller hvordan jeg skal starte. Jeg finner andre oppgaver som jeg heller prioriterer først". Personen som kom med følgende utsagn, var meg. Jeg som underviser i selvledelse og som har både teknikker og erfaring.
Det jeg utsatte var å skrive en artikkel til nyhetsbrevet mitt. Det som jeg virkelig liker og som gir meg så mye glede ble så vanskelig. Samtidig, lot jeg prestasjonsangsten vokse. "Tenk om det ikke blir bra?" Jeg manglet motivasjon, mot og troen på at jeg ville fikse dette.
Jeg trengte hjelp. Først satte jeg meg ned og reflekterte. Usminket skrev jeg ned hva jeg følte og tenkte. Det hjalp å sette ord på mitt negative tankespinn. Jeg oppsummerte med at jeg ikke er alene om å føle på usikkerhet. «Velkommen til å være menneske”, som en kollega på Høyskolen Kristiania sa til meg.
Siden ringte jeg en kollega. Hun minnet meg på alle de artikler jeg har skrevet og sa at jeg kan skrive. I tillegg gav hun meg noen konkrete råd. Dette var akkurat det jeg trengte. Ros og noe konkrete tips. Selvtilliten vokste. Jeg ante motivasjonen der borte i horisonten. Denne samtalen var gull. Hva skjedde?
Mestringstro
Den amerikanske psykologen Albert Bandura skriver om mestringstro. Dersom du tror at du har evner og krefter til å løse en oppgave, så øker sjansene for at du også gjør det. Mestringstro hjelper deg med å både sette i gang en oppgave og holde ut når det butter på. Slik var det også for meg. Etter samtalen med min kollega begynte jeg å føle på mestringstro. Jeg hadde skrevet før. Jeg fikk konkrete råd. Hun trodde på meg.
Growth mindset
Men, noe satt fortsatt igjen. Jeg ville skrive en artikkel som var bra! Jeg hadde for stort fokus på resultatet. Jeg glemte å fokusere på prosessen. Jeg glemte at underveis lærer jeg meg alltid noe nytt som gjør at jeg utvikler meg. Det er både spennende og gøy. Det er dette som kalles for “Growth mindset”. Til forskjell fra “Fixed mindset”, der du har fokus på resultatet (Dr. Carol Dweck, Stanford University). Prestasjonsangsten hadde sneket seg inn fordi jeg hadde vært så opptatt av å prestere på det hårete ferdige produktet.
Jeg ble også klar over hvordan mine «negative» tanker og følelser hadde styrt mine handlinger. Disse var med på å påvirke at jeg ikke kom i gang med min skriving. https://www.ahlqvist.no/artikler/2018/11/24/hvorfor-det-er-viktig-fokusere-p-det-positive
En toppidrettsutøver oppsummerte det så klokt. «Når jeg overtenker kommer frykt og negativitet opp. Da hjelper det å snakke med noen. Når jeg forteller hva jeg har gjort, så tar jeg meg i at jeg har gjort mye bra også. Det styrker meg. Da kommer jeg i gang.»
Etter denne reisen, ble jeg inspirert til å skrive artikkelen du nå leser. Jeg ønsker å avslutte med en oppsummering av hva jeg lærte i prosessen:
Seks steg for å få økt mestringstro og motivasjon:
1. Se tilbake på lignende oppgaver som du har klart å utføre. Ha fokus på at du faktisk kan. Du har gjort det før.
2. Be om støtte og pep-talk. Det at andre rundt deg tror på deg, øker sjansene for at du begynner å tro på deg selv.
3. Hvilke rundt deg har klart det du skal gjøre? Snakk med dem. Få deres oppskrift, tips og råd.
4. Ha fokus på prosessen og gled deg til å lære noe nytt underveis. Tren på å tørre og å feile. Det er læringen som gir utviklingen.
5. Vær bevisst på ditt tankesett. Våre følelser og tanker styr vårt humør og våre handlinger. Et negativt tankespinn, påvirker deg negativt. Klarer du å fokusere positivt hjelper det deg med å utføre dine oppgaver.
6. Bryt ned din oppgave i mindre biter. Da har du mulighet til å føle på mestring hver gang du når et delmål. Kjenn på den gode følelsen. Den gir deg motivasjon og hjelper deg til å fortsette.
Å lykkes handler ikke bare om å bli ferdig med en oppgave. Det handler også om den utviklingen og læringen du får når du er i prosessen. Samle på dine mestringsopplevelser. Det gir deg både mestringstro og motivasjon.
Referanser:
Bandura, A. (1986) Self-efficacy: The exercise of control. New York: Free press.
Dweck, C.S. (2006): Mindset. The new psychology of success. How we can learn to fulfill our potential. New York. Ballantine Books.