Dvel ved det positive – og gi deg selv mer glede, motivasjon og mestring i hverdagen.
“Det er krise på jobben. Stemningen er ikke som den skal være. Jeg synes det er vanskelig og jeg er usikker på om jeg gjør en god nok jobb” En nyansatt deler sin uro om sin arbeidshverdag. Jeg ble berørt. Jeg møter mange både erfarne ledere og nyutdannede medarbeidere som av og til føler på det samme. Vi mennesker har lett for å rette oppmerksomheten mot det som ikke fungerer. Bekymringer, problemer og uferdige oppgaver får ofte større plass enn de gode opplevelsene.
Men hva skjer hvis vi bevisst velger å rette oppmerksomheten mot det positive? Dette handler ikke om å overse det som er vanskelig, eller om å være positiv hele tiden. Det handler om å gi det gode oppmerksomheten det fortjener, og bruke det som verktøy til å få det bedre. Forskning viser at det å legge merke til og dvele ved gode opplevelser kan bidra til økt glede, trivsel og psykisk velvære. Det kan også gi oss mer lyst til å fortsette med det som gjør oss godt.
Tre gode ting – en enkel øvelse med dokumentert effekt
Psykolog Martin Seligman og hans kolleger undersøkte effekten av en enkel øvelse kalt Three Good Things. Deltakerne skulle hver kveld skrive ned tre ting som hadde vært bra i løpet av dagen, og reflektere over hvorfor det hadde skjedd. Resultatene hos deltakerne viste økt opplevd lykke og færre depressive symptomer, med positive effekter ved oppfølging opptil seks måneder senere.
Det interessante er at de gode opplevelsene ikke trenger å være store. Det kan være en hyggelig samtale, en tur i naturen, en oppgave du fikk gjennomført, eller anerkjennelse fra noen du respekterer. En beslektet metode er Reflected Best Self, utviklet av forskere ved University of Michigan og brukt blant annet innen coaching og lederutvikling. Her får vi hjelp av mennesker som kjenner oss, til å oppdage våre styrker og når vi fungerer på vårt beste. Dette kan gi økt selvinnsikt og styrke troen på egne evner.
Dvel ved det som var bra
Det handler ikke bare om å registrere det positive. Det er viktig å stoppe opp og virkelig kjenne etter. Innen positiv psykologi brukes begrepet savoring, som betyr å nyte, verdsette og forlenge gode opplevelser. Når vi gjenopplever noe hyggelig, gir vi de positive følelsene mulighet til å vare litt lenger.
I tillegg, når vi reflekterer over noe vi selv har fått til, kan vi samtidig styrke opplevelsen av mestring og troen på egen evne til å påvirke hverdagen. Mestring gir næring til motivasjon. Det vi gir oppmerksomhet, får større plass i vår bevissthet. Det vi gir oppmerksomhet, får større plass i vår bevissthet. Jo oftere du registrerer det du gjør bra, jo mer kan du kjenne følelsen av glede og mestring.
En liten øvelse før du legger deg på kvelden
Bruk noen minutter på spørsmålene:
Skriv ned tre ting som har vært positive i dag? Små eller store, alt teller.
Hva har DU gjort som har vært bra? Kanskje tok du initiativ, viste omtanke, gjennomførte noe eller satte en viktig grense.
Dersom du skriver ned svarene, synker opplevelsene dypere inn. Dvel en liten stund ved hver opplevelse, og kjenn etter hva den gjorde med deg.
Vi trenger ikke alltid å gjøre mer for å få det bedre. Vi kan starte med å oftere legge merke til alt det gode og positive vi allerede har og gjør. La “tre positive ting” bli din egen kilde til mer glede, motivasjon og mestring.
Forskning og referanser
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N. & Peterson, C. (2005). Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions. American Psychologist, 60(5), 410–421.
Bryant, F. B. & Veroff, J. (2007). Savoring: A New Model of Positive Experience. Lawrence Erlbaum Associates.
Effectiveness of savoring interventions: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. (2026). Applied Psychology: Health and Well-Being.
Roberts, L. M., Dutton, J. E., Spreitzer, G. M., Heaphy, E. D., & Quinn, R. E. (2005). Composing the reflected best-self portrait: Building pathways for becoming extraordinary in work organizations. Academy of Management Review, 30(4), 712–736.